Vargas Llosa y Guadalajara

El 13 de abril de 2025 fue un día aciago para la literatura universal, falleció el escritor Mario Vargas Llosa a los 89 años. Premio Nobel de Literatura 2010, fue uno de los exponentes principales del  boom latinoamericano junto a Gabriel García Márquez, Julio Cortázar y Carlos Fuentes.

Breves apuntes biográficos

Nació el 28 de marzo de 1936 en Arequipa, Perú. Tras el divorcio de sus padres, la familia se trasladó a Bolivia donde vivieron mientras el estudiaba en el Colegio La Salle. Regresaron a Perú en 1945 y luego  su padre lo envió al Colegio Militar Leoncio Prado, en el Callao.

En 1952 comenzó a publicar reportajes, notas y entrevistas en diferentes diarios y tuvo la satisfacción a los 22 años de ver el estreno de su primera obra dramatúrgica, “La huida del Inca” en el teatro Variedades.  En 1958 ganó un  Premio que lo llevaría a visitar Paris y se graduó de bachiller en Humanidades en la Universidad Nacional Mayor de San Marcos, viajó a España con una Beca de postgrado. En 1971, con la calificación de sobresaliente cum laude, obtuvo el Doctorado en Filosofía y Letras por la Universidad Complutense de Madrid

Obra literaria: 20 novelas, 10 obras de teatro, 14 ensayos, 1 libro de cuentos, 2 crónicas, críticas literarias y artículos periodísticos, muchos traducidos a más de 30 idiomas. Se  destacan las novelas “La ciudad y los perros “(1963),“La Casa verde”(1966),“Conversación en La Catedral “(1969),” La fiesta del Chivo” (2000) y “Travesuras de la niña mala” (2006)

En 1994 fue incorporado como miembro de la Real Academia Española​ y galardonado con el Premio Miguel de Cervantes. Premio Nobel de Literatura 2010

Características que lo identifican: organizado, curioso, gran lector, melómano, amante del futbol y coleccionista de hipopótamos, entre otras.

Vargas Llosa y Guadalajara

Asiduo visitante a la Feria Internacional del Libro de Guadalajara, siempre era bien recibido como lo que era, una gran intelectual  de nuestros tiempos, presentaba sus libros, los firmaba, daba conferencias y compartía con el público

Fundada en 2011, la Cátedra Vargas Llosa, creó en 2013 el Premio Bienal de Novela Mario Vargas Llosa. Las primeras dos ediciones fueron en Lima, Perú, en 2014 y 2016.

En 2018, la Cátedra Vargas Llosa y la Fundación UDG firmaron un convenio para que las siguientes tres ediciones,  siempre en mayo,  (2019, 2021 y 2023) se realizaran en la ciudad de Guadalajara.

2023 marcó un parteaguas en su vida y relaciones con la UDG. La V Bienal rindió homenaje a  Raúl Padilla López, fundador de la FIL GDL, la feria literaria más importante en lengua española y la segunda del mundo después de la de Frankfurt, el Festival Internacional de Cine de Guadalajara y el Centro Cultural Universitario,  convirtiendo a la ciudad  en una capital literaria y cultural de nuestro idioma.

Fue la última visita de Vargas Llosa a Guadalajara y a México.

Vargas Llosa y los Hipopótamos

Kathie y el hipopótamo es una obra de teatro en dos actos del escritor peruano Mario Vargas Llosa. El estreno tuvo lugar el 26 de abril de 1983, en el Teatro Ana Julia Rojas de Caracas, durante el Festival Internacional de Teatro de Venezuela.

La obra se presentó en varios países y  ciudades. En Londres, Vargas Llosa recibió los primeros hipopótamos  de distintos colores y tamaños, regalos de los actores cuando se estrenó y ese detalle dio inicio a una colección que él engrosó y acumuló en sus casas de Madrid, Lima y Londres.

En la Casa Museo Mario Vargas Llosa, en Arequipa, hay hipopótamos de varios tamaños y colores.

Vargas Llosa y García Márquez

Vargas Llosa y García Márquez, dos colegas, amigos e impulsores el boom latinoamericano, llegaron a construir una estrecha relación basada en la admiración mutua. No obstante, aquellos años de cercanía tuvieron un abrupto final en la Ciudad de México el 12 de febrero de 1976, cuando Vargas Llosa propinó un puñetazo al colombiano en el vestíbulo del Palacio de Bellas Artes en un encuentro antes de dirigirse al estreno del documental ''Supervivientes de los Andes'' donde el peruano tuvo participación en el guion.

No volvieron a cruzar palabra alguna y hasta sus fallecimientos, ninguno de los dos reveló el motivo que dio pie al fin de su amistad.

Para saber

- Su último libro, “Le dedico mi silencio” (Alfaguara, 2023) lleva una nota  donde el autor declara “Ahora, me gustaría escribir un ensayo sobre Sartre, que fue mi maestro de joven. Será lo último que escribiré” y así fue.

Recibió numerosos premios y distinciones,  de México: Legión de la Libertad, del Instituto Cultural Ludwig von Mises (1990), Doctor honoris causa por la Universidad Autónoma de San Luis de Potosí (2005), Premio Internacional Alfonso Reyes (2010), Doctor honoris causa por la Universidad Nacional Autónoma de México (2010), Insignia de la Orden del Águila Azteca (2011) y I Premio Carlos Fuentes, del Consejo Nacional para la Cultura y las Artes (2012).

-Hay películas basadas en sus obras y documentales sobre su vida.

-En una entrevista al periódico Milenio, Marisol Schulz Manaut, directora de la Feria Internacional del Libro de Guadalajara adelantó que la FIL 2025 rendirá un gran homenaje a  Mario Vargas Llosa.

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Mi nieta menor no se despega de los Videojuegos!

Abril inició en cines con el estreno de “Una película de Minecraft” (USA, 2025) del director Jared Hess basada en el juego del mismo nombre. Largas filas para verla auguran un buen éxito aunque hay diferentes opiniones sobre ella. La taquilla tendrá la última palabra…

Mis nietos y los Videojuegos

Tengo dos nietos de la Generación Z y una que pertenece a la Generación Alfa.

Todos nacieron en la era de las nuevas tecnologías,  los mayores combinaban pasar su tiempo libre con juguetes y videojuegos

La menor de 11 años está enfocada solo a los videojuegos y YouTube, tanto en la computadora y tablet, como en el Smartphone,  a todas horas, cuando no está en la escuela. 

Antecedentes

Los videojuegos existen desde 1950 y se han ido desarrollando al igual que las herramientas con que se juegan. Entre los primeros juegos más vendidos están  Minecraft, Tetris y Super Mario Bros. Llegaron otros como “Mario Kart”, “Plantas vs Zombis”, “Clash Royal”,”Fortnite”  y “Brawl Stars”. Son muchos y sería una lista muy larga para reproducir aquí.

La publicidad incluía posters, juguetes, muñecos, mochilas y todo lo que atrajera a sus fans.

Mi nieta alterna su tiempo libre jugando videojuegos en la computadora y disfrutando animados en YouTube. Su preferida es la plataforma Roblox , que permite a los usuarios programar y jugar juegos creados por ellos mismos o por otros como “Brookhaven”,” Regretevator”, “Lyna”, “Mifu” y “Adopt me”. También le gustan “Minecraft” y “Dandy's World”

Entre los animados, ve a menudo  “El asombroso Circo Digital, “PinkFate Games”, “Catfer” y otros.

Le gusta tener sus personajes preferidos en peluches y playeras.

Ventajas y Desventajas de los Videojuegos

Ventajas: Entre los efectos positivos que se les atribuyen están capacidades tales como: coordinación ojos-manos, capacidad lógica, capacidad espacial, resolución de problemas, desarrollo de estrategias, concentración, atención, colaboración, cooperación, discriminación y selección de información relevante, estimulación auditiva y  otras.

Desventajas: Muchos jugadores se vuelven más propensos a la agresividad, falta de asertividad y bajo rendimiento académico. Se considera adictivo si el patrón de conducta provoca alteraciones en los ámbitos personal, familiar, social u otros y ha estado presente durante doce meses, aunque en los casos graves basta con un periodo más corto para diagnosticarlo. Puede ser un medio de reclutamiento a jóvenes por el crimen organizado.

Recomendaciones para los Padres

- Limitar el tiempo de pantalla

- Fijar un horario en que pueden  utilizarla.

- Prohibir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y durante las comidas.

- Propiciar que se concentren en sus estudios y en la socialización cara a cara.

- Promover un uso responsable, por ejemplo, para hacer las tareas o contactarse con sus amigos

Para saber

-Mario Kart es uno de los videojuegos más recomendados por los especialistas, ya que no tiene violencia explícita, fomenta la competitividad saludable, mejorando las habilidades de superación y proporcionando satisfacción al ganar. Es accesible para una amplia gama de jugadores debido a sus controles sencillos, reuniendo a familias y adaptándose a jugadores de todos los niveles.

- Algunos Magnates de las nuevas tecnologías son muy estrictos con sus hijos y el uso de los móviles, entre ellos están Steve Jobs; Bill Gates ha comentado que sus hijos no tuvieron acceso a teléfonos móviles hasta los 14 años mientras Mark Zuckerberg coincide y aunque sus hijas aún son pequeñas, ha declarado que restringirá los dispositivos y redes sociales a medida que crezcan.  

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Para el Calor: helado, paletas, bolis y más

 

México está bajo la primera  ola de calor de la primavera con temperaturas de hasta  45 grados en muchas ciudades y Jalisco no es la excepción.

Se espera que en Semana Santa, en algunos estados, sea aun mayor.

Causas

México es un país megadiverso geográficamente con muchas sierras, montañas y entre sus límites están el Océano Pacifico y el Golfo de México. Eso produce una gran diversidad de climas donde hay meses que coinciden temperaturas extremas en su territorio. Mientras en los Estados del Norte hay nieve, en otros la temperatura es muy alta.

En Jalisco la primavera es seca y cálida, no llueve y el calor se intensifica, en la  primera ola de calor del año en  algunos lugares el termómetro llega a más de 40 grados C.  

Como lo afrontan  los tapatíos?

Según la SEP (Secretaría de Educación Pública) las vacaciones de Semana Santa este año son  del 14 al 25 de abril. Algunas familias ahorran con tiempo para ir a la playa y   alejarse del calor.

A los que no pueden ir,  visitan en Guadalajara el Bosque Los Colomos, el Bosque de la Primavera,  Parque Agua Azul, Barranca de Huentitán y otros espacios céntricos llenos de árboles frondosos buscando sombra al estar en contacto con la naturaleza.

Pero ir a la playa y pasear es transitorio, al regresar a casa se enfrentan al calor, por lo que cada familia tiene al menos un refrigerador y  un ventilador mientras otras cuentan además con aire acondicionado, split y licuadora para preparar jugos. Es una temporada donde  en vacaciones se consumen más horas viendo televisión y en computadoras

Todos estos efectos electrodomésticos consumen energía y suben el costo de la factura de electricidad, afectando el presupuesto de todos.

Opciones para refrescar al alcance de todos los bolsillos: tomar mucha agua natural o comprar aguas frescas,  paletas de nieve,  helados, granizados  o bolis, según su preferencia. Son soluciones temporales pero ayudan a mantenerse hidratado y  disminuir la sensación de un calor sofocante por unos minutos.

Además, un estudio publicado en National Library of Medicine, indica que la ingesta de café caliente puede provocar una sensación refrescante mínima en la temperatura interna del cuerpo, produciendo un efecto de refrigeración natural

Recomendaciones

- Apagar la luz y los efectos electrodomésticos cuando no los esté usando.

- Usar ropa ligera, holgada y de colores claros

- Protegerse del sol con gorra, sombrero y lentes de sol

- Utilizar protector solar, mínimo FPS15.

-Comer alimentos frescos, frutas y verduras

- Modere el consumo de  bebidas alcohólicas.

- No realice actividades físicas intensas bajo el sol.

-Evite permanecer en un vehículo con las puertas cerradas

Para saber

Al llegar la temporada de calor, aparecen diversas plagas de insectos, como los mosquitos, que se proliferan fácilmente debido a las condiciones climáticas.

Muchas personas recurren a  productos químicos para ahuyentar a los mosquitos, sin embargo existe una solución fácil. Hay plantas que no solo los alejan sino que también añaden frescura y belleza al hogar, pudiendo integrarse en la decoración tanto interior como exterior.

Entre ellas están Citronela, menta, lavanda, romero y albahaca.

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Arcoíris, un tesoro de la Naturaleza

Desde 2009 cada 3 de abril se celebra el Día Mundial del Arcoíris  a instancias del  Comité Internacional del Arcoíris, una organización sin fines de lucro con sede en Taiwán. Su objetivo es promover la igualdad, la diversidad y la inclusión en el mundo.

Arcoíris

Este bonito fenómeno óptico y meteorológico, se produce cuando los rayos solares atraviesan las gotas de la lluvia en un ángulo de 42°, que da como resultado un halo de luz multicolor.

Estudiado desde la Antigüedad,  nombrado en el Antiguo Testamento de la Biblia y otros textos, verlo sigue siendo motivo de sorpresa y alegría en la actualidad

Para muchos el arcoíris es un símbolo de conexión entre la Tierra y el cielo, algunas culturas indígenas lo considera un puente que conecta el mundo terrenal con el mundo espiritual mientras que para otras es un símbolo de esperanza y renacimiento.

Arcoíris y San Patricio

La leyenda más conocida sobre el arcoíris es la irlandesa. Cuenta que los duendes Leprechauns entierran ollas de oro al final del arcoíris, y  van cambiándolas constantemente para evitar que sean descubiertas. La tradición dice que si se ve a uno de estos duendes verdes no hay que perderlos de vista pues así encontraremos el tesoro al final del arco iris. Se creía que esas monedas traían buena suerte o buena salud.

La mayoría de los irlandeses emigraron a Estados Unidos en el siglo  XIX debido a la Gran Hambruna en su país, llevando sus costumbres y creencias. En la tradición norteamericana vestirse de verde en el Día de San Patricio hace que la persona esté invisible a los duendes pues se cree que los duendes se ponen más traviesos durante el Día de San Patricio. Andan pellizcando a la gente para divertirse. Si el duende no puede vernos, no puede pellizcarnos.

El arcoíris es parte de  las mitologías griega, nórdica e incaica.

Bebé Arcoíris

Este término se utiliza para llamar a un bebé  que nació después de la pérdida de uno que venía en camino, y solo cuando la causa fue por aborto espontáneo, un embarazo ectópico, un parto prematuro o la muerte  durante el primer año de vida.

Se usa porque, al igual que el arcoíris aparece después de una tormenta, estos bebés traen esperanza y renovación tras un periodo de dolor y tristeza. Es un momento de celebración y memoria, donde se honra tanto la nueva vida como la pérdida anterior.

Arcoíris y Arte

El arcoíris ha sido  tema de pintores, poetas, compositores y en obras cinematográficas.

 “Somewhere over the Rainbow” es una hermosa pieza compuesta por Harold Arlen y con letra de Yip Harburg. Escrita para la película “El mago de Oz “(1939) y cantada por Judy Garland, ganó el premio Óscar a la Mejor Canción Original. En cine también se destaca el musical “El camino del arco iris” (USA, 1968) del director Francis Ford Coppola con Fred Astaire y Petula Clark, entre otros.

Otras obras: Poema “El puente” de Octavio Paz; “Arcoíris” del pintor Maurice Prendergast y canciones como "She's a Rainbow" de The Rolling Stones, “Rainbow Country" de Bob Marley y “El Arco Iris" de Carlos Vives. "Watching Rainbows" (1969) es una canción improvisada escrita por John Lennon y acreditada a Lennon-McCartney .

Para saber

- Según la ciencia, el arcoíris no tiene fin; nos dice que su forma de arco es simplemente una ilusión. En realidad, mientras que desde tierra solo podemos ver la luz reflejada por las gotas de lluvia en el horizonte. A altitud suficiente, por ejemplo cuando se viaja en avión, el arcoíris se puede observar en forma de círculo completo.

- Respecto a las condiciones para ver un arcoíris se reducen a que el observador tiene que estar localizado entre el sol y una lluvia de gotas uniformes, no debe ser torrencial, ni estar afectada por el viento. Es por ello que no siempre se contempla el arcoíris cuando hay lluvia y sol. Cuanto más bajo esté el sol, más visible es.

-En la actualidad se destacan los movimientos por los derechos de gays, lesbianas, bisexuales y transexuales (LGBT) que escogieron como símbolo la bandera del arcoíris, eliminando el celeste. Fue promovido por el artista Gilbert Baker. Fue ondeada masivamente el  25 de junio de 1978 en el Festival del Orgullo de San Francisco.

- Las gelatinas arcoíris son las preferidas en los cumpleaños infantiles mexicanos

- Los niños adoran las series y juguetes de “My Little Pony” con personajes de colores como el arcoíris, una franquicia de entretenimiento desarrollada por Hasbro.

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Cuánto sabes de los Tuppers?

A mediados del siglo XX  un nuevo artículo se sumó a nuestra vida cotidiana: el tupper,  conocido también como táper o tupperware.

Ese  recipiente plástico y hermético que se utiliza para guardar o transportar alimentos junto a los  que son de cristal.

Antecedentes

Tupperware fue fundada en 1946 por el químico estadounidense Earl Tupper quien usó su apellido para dar nombre  a su invento. Adquirió popularidad en 1960 con la modalidad del comercio directo en el que las personas ganan un porcentaje por los recipientes que venden. Aunque los hay en supermercados y otras tiendas.

Útiles para llevar comida al trabajo y la escuela o  para guardarla en el congelador y usarla en otro momento, sobre todo en eventos especiales donde sobra y otro día se recalienta.

Ventajas y Desventajas de  los tipos de Tupper

Los tuppers de plástico son los más socorridos en nuestros hogares.

Ventajas: Más baratos, fáciles de transportar porque pesan poco, perfectos para guardar la comida a congelar o simplemente almacenarla. Pueden recibir golpes,  se calientan más rápido, se enfrían más de prisa y  herméticos  a prueba de aire y agua gracias a su tapa de doble sellado.

Desventajas: Están hechos con polímeros que con el paso del tiempo se degradan y liberan multitud de sustancias químicas que migran del envase de plástico a los alimentos. Sus efectos acumulativos pueden afectar  la salud, como, por ejemplo, mal hepático y renal,  desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, u obesidad. Además, conservan olores.

Los tuppers de cristal cada vez se vuelven más la opción preferida.

Ventajas: Pueden soportar más calor (hasta 450℃). Esto los hace ideales para calentar alimentos en el microondas y hornos y también son más seguros en el congelador. No se deforman, no retienen olores ni sabores, no se manchan tan fácilmente como los de plástico y no liberan productos químicos en la comida. También son aptos para el lavavajillas.

Desventajas: Son más caros y pesan más que los plásticos.

Recomendaciones

- Se recomienda guardar los tuppers sin tapa y apilarlos para ahorrar espacio

- Algunos alimentos, como los ácidos o grasos, pueden reaccionar con el plástico, por lo que es mejor almacenarlos en recipientes de vidrio.

- Es importante desechar los tuppers si están rotos, rayados o tienen mal olor, ya que pueden ser peligrosos para la salud.

Seguirá el uso del tupper?

- Según estudios, los clientes más jóvenes ya no conectan con este modo de comprar.

Muchos prefieren hacerse de productos parecidos que sean más baratos o ecológicos en tiendas callejeras o en shops online. La empresa solo trabaja ahora en algunos países, entre ellos, México

- La empresa Betterware México es ahora la competencia en el país a los tuppers. Se compran por catálogo, un  proceso de venta  muy útil para ahorrarle tiempo y  seguridad al cliente, quien ya no tiene que ir a comprar el producto.

Para saber

- El batch cooking tiene ventajas como ahorrar tiempo, dinero y evitar el desperdicio de alimentos. Sin embargo, para que sea efectivo y saludable, es importante seleccionar bien los tuppers donde se van a almacenar los alimentos. Si son de cristal mejor.

- La Planta de Tupperware en México se inauguró el 12 de mayo de 1966, y está ubicada en Lerma, Estado de México.

- La Reina Isabel II en Bemoral, comía fruta directamente de un tupperware amarillo.

- De acuerdo al sitio de subastas Auction.com, algunos tuppers de la marca Tupperware que salieron al mercado en los primeros años de la compañía pueden venderse por miles de dólares. Piezas de los años 60 y 70 son artículos muy preciados entre los coleccionistas.

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Curiosidades de la Primavera en México

Precedida por el equinoccio de primavera llega esta estación alegre, excelente para  las personas que desean un clima cálido.

La primavera en México se caracteriza por el aumento de la temperatura, la floración de las plantas y el regreso de las aves migratorias. También es la época de los días más largos y soleados.

Colón y el Eclipse

De la noche del  jueves 13  a la madrugada del viernes 14 de 2025 se produjo el eclipse con luna de sangre, que pertenece al ciclo astronómico llamado Hipersaros y ocurre  cada 521 años. El anterior  lo vivió Cristóbal Colon  durante su cuarto y último viaje al continente americano cuando él y sus 100 hombres se encontraban al norte de Jamaica,  encarcelados y privados de comida. 

Pero un truco los salvaría! Colón era un aficionado a la astronomía y en sus viajes siempre llevaba consigo un calendario de eclipses: el almanaque Regiomontano, por lo que sabía a qué hora empezaba el eclipse y que la Luna se volvería roja el 29 de febrero 1504, año bisiesto. Sus conocimientos los usó para  asustar a los habitantes quienes, cuando vieron el fenómeno celestial, rogaron porque desapareciera, los liberaron y les dieron comida.

Mariposas Monarcas

La migración de las mariposas monarca se considera una de las maravillas del mundo natural , viajan desde Estados Unidos y Canadá  a México durante 4 mil kilómetros para hibernar en unas pocas hectáreas de bosque en el centro de México. En la primavera las hembras depositan sus huevos en la planta algodoncillo, único alimento que pueden comer las orugas.

México creó el Santuario de las Mariposas Monarcas para protegerlas y en determinadas épocas es visitado por muchos turistas nacionales y extranjeros.

Jacarandas en México

Con una primavera adelantada este año, los arboles empiezan a florecer llenando de alegría las ciudades con bellas flores, entre ellas, las jacarandas.

Tatsugoro Matsumoto era un inmigrante japonés que por circunstancias del destino vivía en México  y conocía como nadie los secretos de las plantas. En 1912, el Gobierno de México quiso plantar en sus calles árboles de cerezo, como señal de amistad hacia Japón. Matsumoto dictaminó que la tentativa era inviable, considerando que el cerezo no daría sus flores en el  clima del Distrito Federal. En su lugar trajo la jacaranda. Fue un éxito inmediato, pues el árbol se adaptó sin complicaciones a las condiciones climatológicas del país. Hay jacarandas en todo México, en Guadalajara  hay muchas en las avenidas principales tapatías

Primavera en la Cocina Mexicana

Existen más de 70 flores para consumo humano,  en México hay entre 30 y 50, convirtiéndose en uno de los países con más flores comestibles en el mundo. Entre ellas están: Flor de calabaza; flor de Jamaica; manzanilla; gualumbo, flor del maguey; Caléndula y flor del frijol. Las flores dan un sabor único, que complementa lo ácido, picante, agrio, salado o dulce.

Para usarlas como ingrediente deben ser de origen orgánico; es decir, tienen que estar libres de pesticidas y sulfatos para su consumo. Búscalas en mercados orgánicos, no en viveros ni florerías. Se deben eliminar estambres, tallos, pistilos y la base.

Las frutas ideales para consumir en primavera son fresa, limón, mango, melón, papaya, plátano, tamarindo, naranja, toronja, guanábana, manzana, piña, pera, sandía, aguacate, albaricoque, moras, cereza, frambuesa, arándanos, ciruela, melocotón, melón, níspero, etc.

Además de saborearlas al natural, se hacen aguas frescas, batidos, dulces, helados, nieves, postres, ensaladas, etc.

Para saber

-Según el portal especializado en astronomía Star Walk, el equinoccio de primavera en el hemisferio norte ocurre el jueves 20 de marzo de 2025  a las 3:01 horas (tiempo de México).

El equinoccio de primavera marca el momento en que el sol se alinea perfectamente con la pirámide de Kukulcán en Chichén Itzá, creando una sombra que desciende por la escalinata principal que para los mayas representa el descenso de la serpiente emplumada, Kukulcán.

- Se  llama florifagia a la acción de comer flores. En México la florifagia es una práctica que proviene de los ancestros que habitaron Mesoamérica, desde entonces se utilizan flores endémicas que han permitido a través de los años enriquecer de sabores  la cocina mexicana.

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Tips para un Sueño reparador

Vivimos en constante estrés producto de una vida agitada por el trabajo, las responsabilidades y el cuidado de nuestros hijos. Es por ello que muchas personas presentan dificultad para dormir.

Desde 2008, el 20 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño cuyo objetivo es disminuir la carga de los trastornos del sueño en la sociedad a través de la prevención y tratamientos.

Sueño

Dormir  es uno de los mejores placeres de la vida, no solo por su sensación de bienestar, sino también porque el descanso adecuado es una necesidad de nuestro cuerpo para garantizarnos un óptimo desarrollo en nuestras rutinas.

La OMS ha estimado que al menos 40% de la población tiene inconvenientes para llevar a cabo un buen dormir. En promedio, 70 % de la población mexicana duerme solo cerca de 5 horas al día, a pesar de recomendar al menos 7 horas diarias. No solo es importante la cantidad de horas sino la calidad del sueño: si éste se interrumpe con frecuencia, no se descansa bien.

Problemas del Sueño

Hay más de 80 tipos de trastornos del sueño y se estima que en México más de 45 por ciento de la población adulta presenta insomnio, apnea o ronquidos, que son los principales trastornos del sueño por los cuales las personas buscan ayuda médica.

No dormir lo suficiente afecta la calidad de vida, ya sea padeciendo de fatiga crónica, pérdida de habilidades cognitivas, menor rendimiento físico, riesgo de accidentes, riesgo de enfermedades cardiovasculares, debilitamiento del sistema inmunológico, depresión y ansiedad, entre otras.

Beneficios del sueño

-Reduce el  riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón.

- Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo.

- Se piensa con más claridad y mejor desempeño en los estudios y en el trabajo.

- Posibilita el desarrollo nuestra creatividad y pensamiento.

- Ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas.

Tips para mejorar el Sueño.

- Establezca rutinas diarias para todas sus actividades: trabajo, comidas, ejercicio, ocio, relajación y sueño, ajústese lo más estrechamente posible a ellas.

- Desarrolle hábitos como ducharse con agua templada antes de dormir, evitar el ejercicio o las comidas copiosas a horas intempestivas, programar actividades relajantes al llegar la noche o aprender estrategias de relajación.

-Deje el celular dos horas antes de la hora habitual de dormir.

-Evite la rumiación, un  fenómeno clínico que  describe una sucesión de pensamientos invasivos y perseverantes que versan sobre sucesos negativos del pasado o de un eventual futuro.

Trucos

- El ritual “de tranquilidad”  es ideal para aquellos que tienen problemas para descansar profundamente y para los que suelen despertar durante la noche, sobresaltados y abrumados.

Una tradición popular sugiere colocar unas tijeras debajo de la cama con el filo apuntando hacia los pies, para crear  un ambiente de paz y equilibrio.

- Poner un diente de ajo con cáscara y todo debajo de la almohada. Su efecto calmante está en la combinación de las sustancias sulfurosas que posee con su aroma. Quienes lo han experimentado aseguran que ayuda a quedarse dormidos rápidamente.

Para saber

- Lagoftalmos nocturno es dormir con los ojos abiertos, o sea, la imposibilidad de lograr el cierre completo de los párpados al dormir. La persona no se da cuenta, lo descubre alguien que lo observa. Algunos estudios sugieren que hasta 1 de cada 5 personas podría experimentarlo, como señala la Fundación Nacional del Sueño estadounidense. Puede producir molestias como sensación de cuerpo extraño, ojos rojos, visión borrosa, fotofobia o generar el ojo seco

- Durante las horas de descanso, se producen una serie de microdespertares y despertares breves que cumplen importantes funciones para el organismo. Es completamente normal tener microdespertares y despertarse por breves segundos. Gracias a estos, podemos recordar nuestros sueños la mañana siguiente y despertar de forma adecuada.

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