Desde 2011 se celebra cada 24 de julio el Día Internacional del Autocuidado, fecha creada por la Federación Global del Autocuidado que busca concientizar a la sociedad sobre la importancia de adoptar hábitos saludables las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Lema 2026: Tu salud mental importa.
Autocuidado
El autocuidado abarca cualquier acción consciente que realiza cada individuo de cuidarse a sí mismo para mantener la vida, la salud y el bienestar. Es una práctica diaria fundamental para gestionar el estrés, prevenir el agotamiento y mejorar la calidad de vida.
El concepto fue propuesto por la enfermera Dorothea Orem en 1959 y está relacionado con las acciones intencionales que realiza la persona para controlar factores internos o externos que pueden comprometer su vida y desarrollo posterior.
Como hacerlo?
Física: Prioriza el sueño (7-8 horas), mantén una hidratación y alimentación nutritiva, y realiza actividad física regular.
Emocional: Aprende a establecer límites, practica la atención plena (mindfulness) para vivir el presente y expresa tus emociones con personas de confianza.
Mental: Estimula tu mente leyendo, aprendiendo cosas nuevas o desconectándote de las pantallas antes de dormir.
Social: Dedica tiempo a socializar con amigos y seres queridos, o participa en actividades recreativas y culturales de tu comunidad.
Recomendaciones
Físico: Comer 3 pociones de vegetales y 2 de frutas al día; seguir las pautas promedio de 2 litros de agua para mujeres y 2.5 litros para hombres; dormir 7 horas, hacer ejercicios según su capacidad, si no puede, caminar 30 minutos al día y desconectarse de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir para mejorar su descanso.
Emocional: Establecer límites saludables, identificar lo que le agota y lo lastima, acciones vitales para la paz mental; reconectar con su mundo interior a través del silencio, o meditar para reducir el estrés.
Mental: Reducir el tiempo de consumo en redes sociales, pasar más de 2 horas y media diarias eleva el riesgo de padecer problemas de ansiedad, depresión y aislamiento social. Se sugiere emplear el tiempo libre leyendo, practicando un hobby o aprender un nuevo idioma.
Social: Reunirse con amigos, participar en eventos familiares, visitar museos, ir al cine, teatro, conciertos o exposiciones.
Para saber
Auto-sabotearse es actuar en contra de uno mismo. Se manifiesta cuando una persona, aun queriendo avanzar o lograr algo importante, se boicotea sin razón aparente. Muchas veces surge en personas sensibles, exigentes y comprometidas con su crecimiento personal.
Este patrón suele tener raíces profundas: creencias limitantes, miedos antiguos y experiencias pasadas que dejaron huellas emocionales. Es una forma de evitar el riesgo, el cambio o el dolor anticipado. Es una manera de protegerse del miedo a fallar, a ser juzgado o incluso a sentir que no se merece más.
Recuerde que cuidarse requiere constancia y es una capacidad vital avalada por organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) para el bienestar integral.
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